Sporto sužalojimai
Kaulai-Sąnarių-And-Raumenų

Sporto sužalojimai

Traumos sužalojimai Ištrauktas griovelis (griebtuvas) Kankio sužalojimas (nuskustas ar sugadintas kulkšnis) Sprains ir padermės Kelio sąnarių sužalojimai Muitinės ašaros (kelio kremzlių sužalojimai)

Reguliarus fizinis krūvis naudingas jūsų kūnui. Tačiau pratimai yra rizikingi. Dauguma žmonių patiria tik nedidelius su sportu susijusius sužalojimus, tokius kaip įtempti raumenys ir pūslės. Keletas patiria rimtesnių sužalojimų, pvz., Sudaužytų kremzlių ar netgi sudaužytų kaulų. Šiame lankstinuke aprašomos kai kurios dažniau pasitaikančios sporto traumos, kaip jas atpažinti ir kaip jas išvengti.

Sporto sužalojimai

  • Su sportu ir sportu susijusios rizikos
  • Ar vaikai gali patirti traumų dėl sporto?
  • Sporto traumų tipai
  • Kokie yra sužalojimai sportui?
  • Kaip išvengti traumų dėl sporto?
  • Ką turėčiau daryti, jei turiu sporto traumą?
  • Kaip turėtų būti gydomi vaikų sužalojimai?
  • Kaip turėčiau gydyti per daug sportinius sužalojimus?
  • Kaip turėčiau gydyti staigius sužeidimus?

Su sportu ir sportu susijusios rizikos

Bet kokio fizinio aktyvumo rizika yra sužeista. Dauguma žmonių, besinaudojančių reguliariais sportiniais užsiėmimais, patiria tik nedidelių su sportu susijusių traumų. Visiškai suprantamos atsargumo priemonės gali padėti sumažinti riziką. Pavyzdžiui:

  • Įšilimas prieš pratimą.
  • Pratimai pagal savo galimybes.
  • Lėtai didinkite pratimų lygį.

Yra tik keletas priežasčių, kodėl fizinis aktyvumas gali būti žalingas. Dažnas tikėjimas yra tai, kad fizinis aktyvumas gali pakenkti širdžiai. Priešingai, fizinis aktyvumas tinka daugeliui širdies liga sergančių žmonių, jei jie vadovaujasi pratimų specialistų ar sveikatos priežiūros specialistų nurodymais. Apskritai, jei palaipsniui susikaupiate reguliariai vidutinio intensyvumo fiziniam aktyvumui, potencialus nauda sveikatai bus daug didesnė už mažą riziką.

Dauguma sporto traumų atsiranda dėl:

  • Per daug per greitai.
  • Pervertinkite savo tinkamumą ir sugebėjimus.
  • Nepakankamas pasirengimas / prasta technika.
  • Pakelkite savo kūną pernelyg sunkiai (permokymas).
  • Prasta įranga ir nelaimingi atsitikimai.

Šiame lankstinuke apžvelgiami bendri su sportu susiję sužalojimai, pastebimi ne profesionaliems ir profesionaliems sportininkams, ir kaip juos išvengti bei valdyti.

Kada saugu grįžti į sportą po traumos?

5 min
  • Kokius reikmenis reikia sportinės pirmosios pagalbos rinkiniui?

    4 min
  • Atkūrimas iš sporto traumos

    6 min
  • Kokius reikmenis reikia sportinės pirmosios pagalbos rinkiniui?

    4 min
  • Ar vaikai gali patirti traumų dėl sporto?

    Vaikai taip pat gali vystyti staigius ir per daug sužalojimus. Vaikai gali būti labai konkurencingi savo sporto šakoje, beviltiškai nenorėdami praleisti lenktynių ar rungtynių. Jie gali būti ne tokie protingi kaip suaugusieji, kai reikia pailsėti.

    Taip pat yra keletas su sportu susijusių traumų, ypač vaikų, pvz., Osgood-Schlatter liga.

    Siekiant sumažinti pernelyg didelės žalos riziką, vaikai turėtų būti skatinami žaisti įvairias sporto šakas. Tiems, kurie naudojasi reguliariai arba konkuruoja, turėtų būti mokoma kvalifikuoto trenerio.

    Sporto traumų tipai

    Dauguma sportinių traumų yra arba staiga, arba laipsniškai pažeista raumenų ir kaulų sistema.

    Tai reiškia, kad struktūros, kurios kartu sujungia skeletą ir juda jį.

    • Raumenys.
    • Kaulai.
    • Ginklai: storos audinių juostos, kurios sujungia vieną kaulą su kitu.
    • Blauzdos: kietos, gumos žarnos, jungiančios raumenis su kaulais.
    • Sąnariai: klubų, alkūnių, kulkšnių ir kelių.
    • Kremzlės: kietas, lankstus audinys, padengiantis sąnarių paviršių ir leidžiantis kaulams perstumti vienas kitą.

    Sporto traumų pobūdis

    Tai gali būti:

    • Staiga atsirado: dažnai atsiranda dėl staigaus poveikio ar nepatogaus judėjimo. Sprains ir kartais sunkesni sužeidimai yra rizika. Staigūs sužalojimai yra atsitiktiniai, bet mažiau tikėtini, jei:
      • Tinka.
      • Žinokite savo sportą.
      • Dėvėkite tinkamas avalynes ir naudokite gerą įrangą.
      • Pasinaudokite protingu būdu (pvz., Nedirbkite tamsoje ant grubaus pagrindo). Taip pat galite sumažinti savo sužalojimo riziką pašildydami prieš bet kokią veiklą.
    • Laipsniškas pradžia: dažnai yra pernelyg didelės tam tikros kūno dalies rezultatas, kartais dėl prastos technikos. Dėl pernelyg didelių mokymų pobūdžio pernelyg didelės traumos yra profesionaliems sportininkams. Jie taip pat matomi tiems, kurie reguliariai mokosi. Pavyzdžiui, per daug sužalojimai gali paveikti tuos, kurie ilgą laiką praleidžia pasikartojantys veiksmai, pvz., Maratonas. Iš dalies taip yra dėl to, kad dėl technikos mažų problemų bus kartojama vėl ir vėl. Taip pat iš dalies yra dėl to, kad intensyvus ir ilgai trunkantis mokymas neleidžia raumenų, sausgyslių ir raiščių atkūrimo laiko nuo nedidelių treniruočių ir įtempių. Per daug sužalojimai gali būti susiję su bet kuria raumenų ir kaulų sistemos dalimi, įskaitant kaulų įtrūkimus.
    • Reti rimti įvykiai: retais atvejais fizinėje veikloje dalyvaujantiems žmonėms gali pasireikšti kita rimta liga ir netgi staiga mirtis. Paprastai yra žinoma ar nežinoma širdies problema. Tai yra pernelyg didelis stresas, kuris žmogaus kūnui treniruotės metu sukelia staigią mirtį. Reikėtų pabrėžti, kad apskritai reguliari mankšta saugo širdį.

    Kokie yra sužalojimai sportui?

    Toliau pateikiamame sąraše pateikiami dažniau pasitaikančių sporto traumų tipai ir susiejami su lankstinukais, kuriuose pateikiama daugiau informacijos.

    Streso lūžiai

    • Streso lūžiai yra dažni sporto traumos. Jie yra kaulų lūžiai, tačiau jie gali būti laikomi įtrūkimais - kartais pilna storio plyšiais -, o ne visiškai pertraukomis, kuriose abi kaulo dalys atskiriamos.
    • Streso lūžiai yra per daug sužalojimai. Jie atsiranda, kai raumenys yra pavargę, susilpnėję ar sužeisti, ir negali sugerti papildomo šoko. Galų gale jėgos perkrova perkeliama į kaulą, kur jis sukelia nedidelį plyšį.
    • Streso lūžiai dažniausiai kyla dėl staigaus mokymo intensyvumo ar kiekio, sporto paviršiaus pasikeitimo arba bėgimo batų pasikeitimo. Dauguma streso lūžių atsiranda apatinėje kojoje, tačiau jie taip pat gali pasireikšti šlaunyje ir klubuose. Sportas, kuriame jie labiausiai matomi, yra trasos ir lauko renginiai, tenisas ir krepšinis. Jie šiek tiek dažniau pasitaiko moterims.
    • Streso lūžiai sukelia skausmą su veikla - ypač poveikiu. Jie ne visada rodomi rentgeno spinduliuose, todėl gali prireikti magnetinio rezonanso (MRI) nuskaitymo.

    Kojų ir kulno skausmas

    • Tai dažnai kyla iš kojų ir kulno sausgyslių, kurios gali būti įtemptos dėl per didelio naudojimo arba staigaus sukimo ir disbalanso.
    • Viena įprasta sąlyga yra plantarinis fascitas: plantarinė fascija yra stora audinių juosta, plečianti po kojomis.
    • Augantys pirštai yra dažni bėgikų, nes kojų pirštai gali susilpnėti ir patinti.
    • Kulno skausmas taip pat gali atsirasti dėl plantarinio fascito, arba į pažeistą kulną, kuris yra kulno kulnas..
    • Sulaužyti kaulai (lūžiai) gali atsirasti ilgų kaulų arba kojų pirštų.

    Pilvo skausmas

    • Achilo sausgyslė yra stipri sausgyslė, jungianti veršelio raumenis iki kulno. Jis yra dažnas skausmo šaltinis kulno ir kulkšnies užpakalinėje dalyje, vedantis į Achilo tendinopatiją (dažnai vadinamas Achilo sausgysliu).
    • Achilo sausgyslė taip pat yra labiausiai paplitusi sausgyslė: ji gali atsirasti iš dalies arba visiškai. Achilo sausgyslės plyšimą dažniausiai sukelia sausgyslių perteklius.
    • Dažniausiai nugaros ir kulkšnies lūžių priežastis yra sukimo traumos, kai važiuojate ar šokinėjate. Tam, kad sužlugdytų kulkšnį, reikia daug jėgų.

    Blauzdos skausmas

    Tai dažniausiai yra dėl:

    • Raumenų kamienai ar mėšlungis. Tai dažnai sukelia šilumos derinys, skysčių trūkumas organizme (dehidratacija) ir nepakankamas atšilimas (dažnai su raumenų pertekliumi).
    • Blauzdos. Tai terminas, susijęs su skausmu, susijusiu su pratimais. Tai atsitinka, kai blauzdos kraštas uždegamas dėl raumenų ir sausgyslių, traukiančių jį per treniruotę. Tai dažnai atsitinka po to, kai važiuojate arba šokinėjate, ar sportas su staigiais sustojimais ir startais, pvz., Krepšinis ar futbolas. Tai gali sukelti staigus eismo atstumo ar tempo padidėjimas. Kartais įsišaknijimai gali sudaryti nedidelius įtempimo lūžius (paviršiaus įtrūkimai kauluose). Tai gali atsitikti po nusileidimo su ypatinga jėga ir gali būti labai skausminga.
    • Nugaišęs veršelis gali atsirasti, kai ant veršelio dedama per didelė įtampa. Įprasta, kad bėgikai, kurie pakeitė bėgimo batelius arba bandė pereiti į basomis ar be priekio, be jokių gairių. Skausmas yra blauzdos viršuje, dažnai išorinėje pusėje - ir gydymas yra pertrauka. Fizioterapija gali būti labai naudinga.

    Kelio ir šlaunų skausmas

    Kelio ir šlaunų sužalojimai yra ypač paplitę tokiose sporto šakose, kaip futbolas, kuriame vyksta važiavimas ir sukimas. Tai gali įtempti stiprius atraminius raiščius kelio viduje, todėl:

    • Kelio kremzlės pažeidimai.
    • Kelio sąnarių sužalojimai.

    Priekinės kelio skausmas
    Tai reiškia skausmą kelio priekyje. Tai dažna paaugliams ir jauniems sportiniams suaugusiems.

    • Dažnai tai vadinama patellofemoralinio skausmo sindromu (PFPS) ir dažnai yra per didelė žala. Jis gali būti susijęs su eigos sutrikimais, kuriuos sukelia prastos kojų linijos. Pavyzdžiui, visi gali prisidėti prie:
      • Plokščios pėdos.
      • Neteisingi batai.
      • Silpnos kulkšnies.
      • Silpni raumenys.
      • Tinkamumo stoka.
      • Turintys sąnarius, kurie yra lankstesni nei įprastai (hipermobiliškumas).
    • Quadriceps padermė atsiranda dėl įtampos ar sužalojimo šlaunies priekyje esantiems dideliems raumenims. Tai gali įvykti staiga, tokiu atveju ji paprastai yra skausminga ir akivaizdi, arba per daug.
    • Osgood-Schlatter liga yra dar viena jaunų žmonių (paauglių) kelio skausmo priežastis. Sąlyga apsunkina pratimą; jis sukelia blauzdikaulio, kuris yra kaulo smegenys, esantis priešais kelį, patinimas ir švelnumas.
    • Chondromalacia patellae taip pat sukelia skausmą paauglių, kurie naudojasi keliu, priekyje. Jis taip pat susijęs su hipermobiliškumu ir silpnųjų keturių raumenų silpnumu. Sąlyga atsiranda dėl nedidelio grūdėtumo kelio užpakalinėje pusėje, dėl ko ji dirgina, kai ji juda virš sąnario.
    • Hipermobiliškumas taip pat gali sukelti priekinį kelio skausmą, ypač tuo metu, kai jaunimas auga (spurts). Augimo spurtų metu kelio sąnarys linkęs per daug sulenkti (hiperflexas), susilpnina raiščius ir sausgysles.
    • Patelio polinkis yra dėl sausgyslės uždegimo, esančio žemiau kelio. Tai gali tapti skausminga ir konkurencinga. Tai per didelė žala, kurią sukelia pernelyg didelio poveikio mokymas. Kartais tai vadinama džemperio keliu.

    Šoninis ir vidurinis kelio skausmas
    Šoninis kelio skausmas - tai skausmas išorinėje kelio pusėje. Vidutinio kelio skausmas reiškia skausmą vidinėje kelio pusėje. Dažniausios priežastys:

    • Kelio kremzlės pažeidimas: dažnai dėl važiavimo ir sukimo - taip pat gali sukelti skausmą kelio pusėje. Sportas paprastai yra staigus sužalojimas. Jums reikės nustoti žaisti ir kelio drebėjimas iš karto pateks, kai išsilieja kremzlės.
    • Kelio sąnarių sužalojimas: gali būti vidinėje arba išorinėje pusėje ir gali būti staigus, jei kelis traukiamas arba susuktas rudenį, o tai sukelia raiščių patempimą. Tai gali būti palaipsniui, jei raištis yra įtemptas per prastą veikimo techniką.
    • Iliotibinės juostos sindromas: iliotibialinės juostos uždegimas atsiranda tik kelio išorėje. Ši įtempta raumenų ir sausgyslių juosta kelio išorėje gali patrinti į kelio sąnario išorę. Tai yra per didelė žala, kurią sunku gydyti be fizioterapijos patarimų.

    Posteriori kelio skausmas
    Tai reiškia skausmą kelio gale. Dažniausiai tai yra dėl per didelio naudojimo. Dažniausios sportininkų priežastys yra trys skirtingi sausgyslių uždegimai:

    • Žalos sužalojimas: gali būti nuolatinis (lėtinis) sužalojimas. Paprastai tai yra dalis, kuri vadinama bicepsiu femoriu, ir yra įveikta važiuojant nuokalnėje, pataikant ir sprint. Taip pat galima staigiai nuplėšti žirgą. Priklausomai nuo to, koks didelis ašaras, tai gali būti labai skausminga, sukelti mėlynės ir sustabdyti jus žaisti kelias savaites.
    • Popliteus tendonitis: paveikia nedidelį raumenį kelio gale, vadinamą popliteus. Jis taip pat sukelia skausmą kelio gale.
    • Gastrocnemius tendonitis: paveikia didelį veršelių raumenį, kai jis jungiasi prie kelio nugaros. Tai yra per didelė žala ir paprastai paveikia kelio sąnario vidų.

    Gerklės skausmas
    Gervų sužalojimai gali būti palaipsniui prasidėję arba staiga atsiradę. Raumenų raumenys traukia kojas atgal į vidurinę liniją. Jie stabilizuoja kojų judėjimą važiavimo, vaikščiojimo, sprinto metu, žaisti futbolą, jodinėjimą, varžybas ir bet kokį sportą, kuriam reikia greitai keisti kryptį. Raumenų plyšimas paprastai įvyksta sprintui, krypties keitimui ar smūgiui. Tai ypač tikėtina, jei pirmiausia neįvyko kruopštaus įšilimo.

    Apatinis ir klubo skausmas

    • Bėgių apačioje esantis skausmas gali būti iš sąnarių, raiščių, sausgyslių ir didelių raumenų raumenų. Tai gali būti uždegimas arba, jei yra raumenų, taip pat suplyšta. Be to, bėgikai gali susidaryti mažus plyšius (streso lūžius) šlaunies kauluose, nors tai yra nedažni. Sužalojimai gali būti lėtiniai arba staigūs, ir jie yra įprasti sportuojant, kai vyksta važiavimas, sukimas ir smūgis.
    • Kadangi yra daug raumenų ir sausgyslių šlaunies ir sėdmenų, derinantys panašius darbus, dažnai galima toliau naudotis sėdmenų ir klubo skausmu. Tačiau tai nebūtinai yra patartina. Kadangi savaiminė diagnozė nėra lengva, jei skausmas išlieka, gali būti didelė problema, kurią reikia gydyti aktyvia reabilitacija. Todėl svarbu pasikonsultuoti.
    • Skausmas sėdmenyse taip pat gali būti nukreiptas į skausmą iš apatinės nugaros dalies.

    Nugaros nugaros skausmas

    • Apatinės nugaros skausmas dažnai atsiranda dėl to, kad sportas blogina nugaros problemas. Tačiau šlaunų apatinė dalis yra sunki tiems kėlimo svoriams, ypač jei technika nėra puiki.
    • Juosmens nestabilumas atsiranda, kai dalis apatinės nugaros yra per daug judėjusi. Apatinės nugaros dalies skausmas yra labai dažnas distancijos bėgikams, kuriems trūksta pagrindinės jėgos raumenyse aplink kamieną, kuris palaiko nugarą. Gali būti naudingi pagrindiniai stiprinimo pratimai, kuriais remiama nugara.

    Pilvo skausmas
    Pilvo (pilvo) skausmas sporte gali būti dėl raumenų įtampos. Stiprus pratimas gali sukelti skausmą dėl dygsnio. Dygsnis - tai skausmas, kurį sukelia raumenys, kuriuos kvėpuojate (diafragma), ypač jei nešildote.

    Krūtinės skausmas

    • Krūtinės skausmas, kai mankšta dažnai būna raumeningas, nes krūtinės ląstos raumenys sunkiai dirba, kai žmogus sunkiai kvėpuoja. Kai kuriuose sporto renginiuose, pvz., Svorio kėlimo ir irklavimo, skausmas kyla dėl to, kad raumenys, dirbantys sunkiai dėl kėlimo ar traukimo.
    • Krūtinės skausmas taip pat gali kilti iš širdies. Jei taip yra, jūs galite jaustis blogai, prakaituoti, susilpninti ar kvėpuoti. Tai yra visi jausmai, susiję su sportu, bet jei jie atrodo blogesni, nei paprastai tikėtasi, jei jaučiatės silpni arba jei krūtinės ląstos skausmai sutrinka, kreipkitės į skubią medicininę pagalbą.

    Viršutinis nugaros ir kaklo skausmas
    Kaklo ir viršutinės nugaros skausmai dažniausiai yra raumeningi ir dėl prastos laikysenos.

    Pečių skausmas
    Dažniausios pečių skausmo priežastys sportui yra patinimas (uždegimas), traukimas ir ašaros į raumenis aplink petį. Rotatoriaus rankogalių raumenys yra keturi raumenys, svarbūs sukant ir pakeliant ranką. Jie yra linkę į traumą kritimo metu arba staigaus galingo judėjimo metu, pavyzdžiui, mesti arba plaukdami baidarėmis.

    • Pečių dislokacija gali pasireikšti kontakto sporto ir plaukimo metu. Jis sukelia sunkų peties skausmą.
    • Jei nukrisite ant peties ar ištiestos rankos, gali įvykti skaldytų kolambonų arba sąnarių ir peties sąnarys.
    • Žmonėms, kurie naudojasi savo ginklais sportui, gali būti sužalojimų, padermių ir ašarų, esančių dviračių ir tricepsų raumenyse.

    Alkūnės skausmas

    • Skausmas alkūnės išorėje (šoninis alkūnės skausmas) paprastai būna dėl teniso alkūnės. Tai yra per didelė žala. Paprastai tai matoma sporto šakose (pvz., Tenisas), apimantį pakartotinį riešo lenkimą prieš atsparumą. Svorio mokymas taip pat gali būti priežastis.
    • Skausmas alkūnės viduje (vidurinis alkūnės skausmas) paprastai būna dėl golfo žaidėjo alkūnės. Paprastai tai sukelia pakartotinis riešo lenkimas į vidų nuo jėgos, pvz., Naudojant golfo klubą.

    Riešo ir rankų skausmas
    Staigūs riešo sužalojimai gali būti lūžiai ar pūslės, arba per daug sužalojimų, pvz., Riešo tendinopatija (taip pat vadinama riešo tendinitu) ir karpinio kanalo sindromas.

    Pirštų sužalojimai
    Pirštų ir nykščių spazmai yra susiję su pirštų raiščių pažeidimu, dažnai dėl staigių pirštų nuleidimo per rudenį arba blogai sugauti kamuolį. Tokiu pačiu būdu taip pat gali atsirasti pirštų išnirimai ir kaulų lūžiai.

    Kaip išvengti traumų dėl sporto?

    Neįmanoma išvengti visų sporto traumų, tačiau galite sumažinti riziką:

    • Tinkamai pašildyti prieš pratimą; tai gali apimti tempimo ar riedėjimo raumenis ir lėtai didėjantį aktyvumo lygį.
    • Nespauskite kūno pernelyg sunkiai - pasilikite savo fitneso galimybėmis.
    • Naudokite reikiamą įrangą, pvz., Futbolo blauzdos apsaugą, regbio kumštį ir bėgimo batus.
    • Kvalifikacijos gavimo mokymas; jei pradedate naują sportą ar veiklą, pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu ar sporto treneriu.

    Žmonių pasirinkimai ir bėgimo batų poreikiai skiriasi. Tačiau prieš pasirenkant kažką neįprasto, pvz., Basomis kojomis ar korekciniais batais, įsitikinkite, kad turite patarimų. Pvz., Kai barefoot veikia, reikia mokyti tinkamą techniką. Palaipsniui įveikite naujus bėgimo batus - daugelis traumų atsiranda staigaus bėgimo batų pasikeitimo.

    Skaitykite daugiau informacijos atskiruose lankstinukuose, vadinamuose fiziniu aktyvumu sveikatai ir mitybai bei gyvenimo būdui nėštumo metu.

    Ką turėčiau daryti, jei turiu sporto traumą?

    Jūs visada turėtumėte nustoti naudotis, jei jaučiatės skausmas, nepriklausomai nuo to, ar jūsų sporto sužalojimas staiga įvyko, ar jau kurį laiką jaučiate skausmą.

    Tęstinis pratimas, kai susižeidėte, gali sukelti dar daugiau žalos ir dar ilgiau atgaivinti.

    Taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę kreiptis į gydytoją. Kartais namuose gali būti gydomi nedideli sužalojimai. Tačiau jūs turite būti tikri, kad žinote, kas negerai; kitaip galite paprasčiausiai pakartoti problemą kitą kartą.

    • Jei skausmas neleidžia jums tęsti sporto, apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją.
    • Jei skausmas neleidžia jums tęsti įprastinės veiklos, rekomenduojama kreiptis į gydytoją.

    Informacijos apie šių sąlygų gydymą žr. Atskirame lapelyje „Sprains and Strain“.

    Dėl sunkesnių sužalojimų, pvz., Lūžių, lūžių ar galvos traumų, reikia skubiai kreiptis į gydytoją..

    Kaip turėtų būti gydomi vaikų sužalojimai?

    Vaikai paprastai išgydo greitai ir be jokių problemų, tačiau jiems gali prireikti patarimų dėl poilsio ir mokymo. Kai kurie vaikai dalyvauja labai konkurencingoje sporto šakoje ir labai sunkiai ir ilgai treniruojasi iki labai aukšto lygio. Tai ypač pasakytina apie plaukimą, gimnastiką ir šokius. Vaikai vis dar auga, o jų kūnai vis dar keičiasi, todėl jiems kyla ypač didelė žalos perteklių rizika.

    Labai svarbu, kad vaikai neperžengtų. Jei jie sukelia simptomus, jie turėtų matyti kitą nei jų treneris (ypač jei treneris yra tėvas). Tai yra tik antroji nuomonė, kad įsitikintumėte, jog mokymas nėra per daug.

    Kaip turėčiau gydyti per daug sportinius sužalojimus?

    Dauguma smulkių sporto sužalojimų patys gali būti gydomi pailsėję pažeistą kūno dalį ir naudojant skausmą malšinančius skausmą malšinančius vaistus. Tačiau per didelis sužalojimas yra šiek tiek kitoks.

    Jei susižalojote per daug, tai gali reikšti, kad ilgą laiką esate nesąmoningai perpildę ar pernelyg sujungę sąnarį, sausgyslį ar raumenų grupę. Pataisyti, kad galėtumėte toliau naudotis, reikia atidžiai įvertinti ir konsultuoti. Jei to nepadarysite, tuomet, kai pradėsite naudotis sužalojimu, tikėtina, kad sugrįš ir netgi pablogės. Gali būti, kad, pavyzdžiui, turite sustiprinti tam tikras raumenų grupes, kad jų judėjimas būtų tinkamai subalansuotas. Tai padės išvengti papildomų įtampų kai kuriose srityse.

    Sporto gydytojo ar fizioterapeuto, kuris domisi sporto medicina, patarimai gali būti labai naudingi. Jis gali padėti jums:

    • Atkurti.
    • Įsitikinkite, kad ateityje galėsite naudotis be jūsų sužalojimo.

    Kas yra aktyvi reabilitacija?

    Aktyvi reabilitacija kartais vadinama terapiniu pratimu. Tai pritaikyta programa, kurioje naudojami įvairūs metodai, įskaitant poilsį, fizinį krūvį ir fizioterapiją, siekiant pagreitinti grįžimą į visišką funkciją ir suteikti sportininkams ir sportininkams galimybę neprarasti tinkamumo ramybės metu. Ji taip pat šviesti sportininką sporto technikoje ir laikysena, kad bet kokios klaidos, kurios prisidėjo prie žalos, nebūtų kartojamos. Aktyvios reabilitacijos tikslai yra:

    • Skausmo ir uždegimo sprendimas.
    • Grįžkite atgal į visus judesius.
    • Grįžkite atgal į savo jėgas.
    • Jūsų pusiausvyros ir koordinavimo gerinimas.
    • Pagerinkite savo techniką konkrečioje sporto šakoje.

    Paprastai fizioterapeuto vadovaujamos aktyvios reabilitacijos programa prasidės vertinant jūsų stiprybę, lankstumą ir, žinoma, sužalojimą bei tai, kaip tai įvyko. Tada programa gali apimti pagrindinį stiprinimą, posturinį švietimą, tempimą, lankstumą ir funkcinę fizioterapiją, kad būtų galima ištaisyti jūsų techniką. Taip pat gali būti naudojamas masažas, ultragarsas ir kiti metodai.

    Sportininkai ir sportininkai labai sunkiai dirbs, kad greitai atsigautų ir dažnai nekantrūs. Nedarbingumas yra geros atsigavimo priešas, nes galite bandyti per daug per greitai. Svarbu pasikonsultuoti ir sekti. Skirtingi žmonės atsigauna skirtingais tempais, tačiau apskritai gydymas yra mažesnis ir vyresnis.

    Kaip turėčiau gydyti staigius sužeidimus?

    Kai JUST sužeistas pats, prisiminkite RICE. RICE reiškia:

    • Rest
    • Ice
    • Ckompresija
    • Emokestis

    Kartais jis taikomas ir „PRICER“, kuriame:

    • P reiškia apsaugą, o tai gali reikšti, kad sužalotąja dalimi gali būti užkirstas kelias (imobilizavimas) arba papildomas įdėklas.
    • R reiškia reabilitaciją.

    Turėkite omenyje, kad anksčiau buvo įprasta patarti ledo pakuotės įdėjimui į kažką, kas buvo sužeista. Tiesą sakant, mokslininkai nesugebėjo įrodyti, kad ledo paketai labai skiriasi, o kai kuriais atvejais šaltas ledas iš tikrųjų gali atidėti gydymą. Taigi šiuo metu žalos paketų, kuriuose yra ledo, įrodymų bazė turėtų būti laikoma abejotina.

    Jei dalis sužeista, ją reikia pailsėti. Tačiau, jei esate geras sportininkas, ne visada yra realus pasakojimas jums pailsėti. Jei dirbote, kad tilptų, jūs tikriausiai norėsite išlaikyti savo fitneso lygį, todėl visiškas poilsio laikas ne visada yra geriausias atsakymas. Vietoj to jums gali prireikti gydytojo, fizioterapeuto ar sporto traumų klinikos. Jie teiks patarimus, kaip naudotis pratimu ir judėjimu, kad būtų galima greičiau išgydyti. Tai vadinama aktyvia reabilitacija.

    Užkrėstos žaizdos

    Folio trūkumas