Kaip susidoroti su nerimu nėštumo metu
Funkcijos

Kaip susidoroti su nerimu nėštumo metu

Autorius Sara Lindberg Paskelbta: 12:09 21-gruodžio-17

Peržiūrėjo Dr Sarah Jarvis MBE Skaitymo laikas: 6 min. Skaityti

Aš vis dar galiu prisiminti sėdint ant mano lovos krašto, norėdamas sužinoti, ar aš kada nors būčiau „normalus“. Mano tėtis netikėtai mirė, ir aš buvau devynias savaites nėščia su pirmuoju vaiku. Užpildytas panikos ir nervingumo, aš praleido valandas kiekvieną dieną prognozuoti blogiausias rezultatas bet kokioje situacijoje.

Mano vidinis dialogas man pasakė, kad bijo, bet aš nežinojau, ką bijojau, ir aš jaučiausi įstrigęs nesibaigiančiame nerimo cikle. Jaučiausi, kad mano kūnas buvo suvartotas pastovia energija, kurią aš negalėjau išjungti, ir vienintelės mintys, kurios, atrodo, suvartojo mano protą, prasidėjo „ką daryti, jei“.

Šie paralyžiniai jausmai man nebuvo nauji, bet baimė ir baisus kažką neišaiškinamo įvykio mano negimusiam kūdikiui buvo. Atrodė, kad jie pradėjo šokinėti, kai pastojau, ir būtinybę kontroliuoti kiekvieną mano gyvenimo aspektą, galintį pakenkti šiam gyvenimui, kuris auga viduje.

Kas yra antenatalinis nerimas?

Mes visi žinome, kad beveik tikimasi, kad ji jaučia nerimą nėštumo metu, tačiau daugeliui moterų šis nereguliarus jausmo pojūtis gali pailgėti ir virsti sutrikimu, arba dar blogiau, jaučiasi jau egzistuojanti psichikos sveikatos problema.

Jei jūsų nerimo lygis atrodo labiau nei įprastas susirūpinimas dėl nėštumo ir tai daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, gali pasireikšti priešiškas nerimas - tai nėštumo metu pasireiškusios būklės forma.

Mokslinių tyrimų metu antenatalinis nerimas viršija depresiją, o paplitimas yra nuo 13 iki 21% nėščių moterų, patiriančių rimtą nerimą nėštumo metu.

Pagal Britų Kolumbijos universiteto mokslinius tyrimus, iš tiesų, sunkus nerimas yra 3–4 kartus dažnesnis nei depresija nėštumo ir ankstyvosios motinystės metu. Tyrimas rodo, kad nerimo sutrikimai naujose mamytėse viršija depresiją, tačiau sveikatos priežiūros specialistai daugiau dėmesio skyrė pogimdyminei depresijai.

Geriausias ir blogiausias metų laikas pastoti

5 min
  • Kai reikia ir neturėtumėte jaudintis nėštumo metu

    5 min
  • Ar „kūdikių smegenys“ yra sveikatos būklė?

    5 min
  • Antenatalinio nerimo simptomai

    Simptomų sunkumas kiekvienam asmeniui yra skirtingas. Pasak PANDAS fondo, kai kurie dažniau pasitaikantys simptomai gali būti:

    • Nuolatinis nerimas
    • Sunkumas sutelkti
    • Sunku sėdėti ir (arba) atsipalaiduoti - visada kelyje
    • Lenktynių mintys
    • Švelnus ar dirglus elgesys
    • Jausmas, kad bus kažkas blogo - „blogiausio scenarijaus“ vaizdavimas
    • Įtemptas, pabrėžtas, „ant krašto“, nesuprantamas
    • Panicky
    • Greitas pulsas, krūtinė, prakaitavimas, raumenų įtampa, pykinimas, apetito praradimas

    Nerimo gydymas nėštumo metu

    Jei jūsų nerimas pradeda mąstyti apie jūsų psichinę ir fizinę sveikatą, darančią įtaką darbui, santykiams ir bendrajai gyvenimo kokybei, tada gali būti laikas kreiptis į gydytoją.

    „Klinikiniu požiūriu reikšmingas nerimas nėštumo metu gali būti sprendžiamas keliais būdais“, - aiškina psichiatras dr. Carly Snyder. "Nerimo laipsnio laipsnis iš dalies lemia pradinį gydymo metodą."

    Nėštumo metu nerimas pasireiškia toliau:

    • Moteris, turinti silpnus simptomus, gali išbandyti pratimus, pirmenybę teikdama savigydai, sveikai mitybai, masažui, akupunktūrai ir psichoterapijai.
    • Psichoterapija yra pirmasis gydymas vidutinio sunkumo simptomams, kurie pradeda neigiamai paveikti moters kasdienį gyvenimą.
    • Psichoterapijos ir vaistų derinys yra rekomenduojamas metodas moteriai, turinčiai sunkesnių simptomų.

    Kaip valdyti nerimą

    Be gydymo plano, kuris apima gydymą ir (arba) vaistus, yra keletas savarankiško gydymo patarimų, kuriuos galite pabandyti, kad sumažintumėte kai kuriuos simptomus.

    Praktikos priėmimas

    Terapeutas Kimberly Hershenson pataria sudaryti sąrašą, ką galite kontroliuoti savo nėštumo metu, nes tai gali sukelti nerimą (valgant subalansuotą maistą, gauti tinkamą miegą ir pan.). Dabar atlikite kitą sąrašą, kurį galite kontroliuoti (kai pristatote, tikslią svorio sumą, kurią gausite, komplikacijų kūdikiui ir pan.). Sutelkite savo energiją į tuos dalykus, kuriuos turite kontroliuoti.

    Optimizuokite ir nustatykite prioritetą miegui

    „Niekas nesijaučia gerai arba sugeba tinkamai išspręsti baimę, kai išnaudojamas“, - sako Snyderis. Geros nakties rutinos užtikrinimas ir pakankamo miego priėmimas naktį leidžia aiškią galvą ir sumažinti nerimą.

    Paimkite laiko sau

    Darykite tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, medituoti, mankštintis ir išvykti kasdien, ir įsitikinkite, kad per dieną turite bent vieną atskirą laiką, kad sutelktumėte dėmesį į savo laimę.

    Raskite savo bendruomenę

    Paprastai jaučiasi izoliuoti, kai patiria nerimą ar kitus nuotaikos simptomus nėštumo metu ir po jo. Pasikalbėkite su žmonėmis, su kuriais pasitikite, o ne viskas, kas yra, “sako Snyder.

    Nesvarbu, ar tai draugai, šeimos nariai, kolegos, ar kitos nėščios moterys, leiskite kitiems žinoti, kaip jaučiatės, todėl nereikia susidoroti su nerimu. Raskite vietinę grupę su kitomis moterimis, kurios turi būti maždaug tuo pačiu metu kaip jūs ir susitikti su socialiniais susitikimais. Kalbėkite su kitomis moterimis, kurios yra toje pačioje vietoje, kaip galite padėti sumažinti susirūpinimą dėl nėštumo. Savipagalbos grupės, pvz., PANDAS paramos grupė, gali pasiūlyti gerus patarimus ir paramą, kaip susidoroti su nerimu, taip pat jaukumo žinoti, kad kitos mamos jaučiasi taip pat kaip jūs.

    Pašalinkite kūną reguliariai, sveiką maistą

    „Hipoglikemija arba mažas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti jausmus, kurie imituoja paniką“, - aiškina Snyderis. „Tai dar labiau padidėja nėštumo metu, nes hipoglikemija taip pat gali sukelti padidėjusį pykinimą.“

    Valgydami nedidelius, didelius baltymų kiekius per dieną, galima sumažinti panikos jausmą, kuris yra labai badaujantis ir taip pat gali sumažinti pykinimą.

    Išbandykite alternatyvų metodą

    Apsvarstykite akupunktūrą dėl nerimo su praktikuojančiu specialistu, dirbančiu su nėščiomis moterimis. Prenatalinis masažas taip pat gali būti naudingas poilsiui. Kaip ir kasdien, vadovaujamos meditacijos praktikos. Gydymo ir nerimo gydymo metodai tapo populiarūs, nes gali skatinti gydymą tiek fizinėse, tiek emocinėse / psichologinėse srityse.

    „Mindfulness“ yra apie tai, kaip išlaikyti momentines žinias apie savo mintis, jausmus, emocijas, kūno pojūčius ir aplinką. Praktikuojant sąmoningumą nėštumo metu, galite jaustis ramiau ir labiau susietas su kūnu.

    Venkite Dr Google

    Taip, jis gali jaustis džiaugdamasis „Google“ atsakymu, tačiau, kaip paaiškina Snyderis, internetas nėra reguliuojamas, o daug informacijos gaunama iš neobjektyvių šaltinių ir (arba) netikslumų.

    „Jūsų padėtis yra unikali ir jūs negalite pasikliauti kitų žmonių sąskaitomis internetu, kad atsakytumėte į savo klausimus“, - priduria ji. „Paklauskite savo gydytojo dėl patikimų svetainių, jei manote, kad turite ieškoti dalykų, o ne tai daryti be gairių“.

    Ieškokite profesionalios pagalbos

    Jei dar nėra įtrauktas į nerimo gydymo planą, galbūt norėsite apsvarstyti profesionalią pagalbą; jei jaučiatės labiau sunerimęs, nei laimingas, ir jūsų gyvenimą bent iš dalies diktuoja jūsų baimė.

    Be to, tai yra gera idėja turėti patogią kontaktinę informaciją apie žmones, kuriuos galite skambinti, kai jaučiatės blogiausia. Į šį sąrašą įtraukite patikimą šeimos narį, draugą, gydytoją, gydytoją ir pagalbos liniją (pvz., „PANDAS“ pagalbos liniją).

    Tu nesi vienas

    Svarbiausia prisiminti, kad nesate vieni. Yra saugių ir veiksmingų būdų gydyti priešgimdyminį nerimą ir tuo greičiau gausite pagalbą, tuo greičiau galėsite mėgautis nėštumu.

    Aplankykite mūsų forumus

    Nueikite į pacientų forumus, kad ieškotumėte pagalbos ir patarimų iš mūsų draugiškos bendruomenės.

    Prisijunkite prie diskusijos

    Bullous Pemphigoid