Ar sezoninis emocinis sutrikimas yra realus?
Funkcijos

Ar sezoninis emocinis sutrikimas yra realus?

Autorius Sara Lindberg Paskelbta: 12:29 21-gruodžio-17

Peržiūrėjo Dr Sarah Jarvis MBE Skaitymo laikas: 6 min. Skaityti

Ar turite žiemos bliuzą? Jei esate kažkas nukentėjęs nuo sezoninio afektinio sutrikimo (SAD), jūs suprantate, kaip sunku šį metų laiką.

Kai dienos pradeda sutrumpėti, daugelis žmonių praleidžia mažiau laiko lauke. Šios tamsesnės dienos gali sukelti tam tikrą jausmą ir turėti mažiau energijos. Bet ar žiema iš tikrųjų lemia žemą nuotaiką? Pažvelkime į įrodymus.

Kas yra sezoninis afektinis sutrikimas?

Sezoniniai afektiniai sutrikimai (SAD) pasireiškia, kai atsiranda depresijos simptomų, tokių kaip liūdesys, maža energija, dirglumas ir nuovargis per tam tikrus metų mėnesius.

BAD paprastai prasideda ir baigiasi maždaug tuo pačiu metu kiekvienais metais. Daugeliui žmonių tai reiškia, kad simptomai pasirodo viduryje arba vėlyvą rudenį ir trunka iki pavasario. Tačiau yra grupė žmonių, kurie vasaros mėnesiais taip pat patiria BAD. Nors ne taip dažnai, kaip žiemos SAD, tie, kurie su ja susiduria vasarą, patiria panašius simptomus.

Moterys yra labiau paveiktos nei vyrai, o BAD dažniau pasireiškia, jei jūs ar šeimos narys depresija. Jis taip pat pasireiškia dažniau jaunesniems suaugusiems nei vyresnio amžiaus žmonėms.

PAV diagnozė pagrįsta depresijos epizodais, kurie įvyko ne mažiau kaip dvejus metus žiemos mėnesiais, o pavasarį be jokių simptomų.

Kaip žiemą rūpintis savo psichine sveikata

7 min
  • Ką daryti, jei jaučiatės vienišas

    7 min
  • Kaip ribojantis asmenybės sutrikimas veikia jūsų gyvenimą

    5 min
  • Ar visi vaikai turėtų būti tikrinami dėl psichikos sveikatos problemų?

    4 min
  • Bet ar BAD yra tikra sąlyga?

    BAD yra dažnas depresijos sutrikimas, kurį gydytojai ir psichologai gydo įvairiomis gydymo formomis ir vaistais. Tačiau psichologas dr. Matthew Ventimiglia, iš Detroito medicinos centro, nurodo, kad 2016 m. Klinikinės psichologijos mokslų tyrimas, pagrįstas ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) atliktais tyrimais, visiškai abejojo ​​sezoninės depresijos egzistavimu. Šis tyrimas ginčija BAD egzistavimą, nurodydamas, kad tai nėra „tikra“ diagnozė.

    Mokslininkai išnagrinėjo galimą ryšį tarp depresijos ir saulės šviesos poveikio. Ir rezultatai parodė, kad šviesos, sezono ar platumos ryšys su depresija nebuvo.

    Mokslininkai paaiškino, kad depresija yra epizodinis sutrikimas, o žmonės rudenį ir žiemą gali patirti depresiją. Bet tai yra depresija metu žiema nėra įrodymas, kad vienas yra depresija nes žiemą. Jie padarė išvadą, kad sezoninė depresija yra labiau „liaudies psichologijos“, o ne tinkamos būklės kūrimas. Tačiau mokslininkai teigė, kad jų darbas negali atmesti galimybės, kad maža mažuma patiria didelę depresiją ir sezoninius pokyčius.

    Nors šiame tyrime buvo atlikti moksliniai tyrimai prieš SAD, daugelis specialistų vis dar laikomi labai realiomis ir gydomomis sąlygomis. Panagrinėkime jo naudai pateiktus įrodymus.

    Ką daro žiema su depresija?

    Mes žinome, kad šviesa yra labai svarbi sveikatai. Kai kurie organizmo hormonai reaguoja į šviesą ir tyrimai parodė, kad jūsų smegenys turi jį kontroliuoti savo kūno laikrodį.

    „Visą žiemą saulė yra mažiau veikiama, nes dienos yra trumpesnės dėl žiemos saulėgrįžos ir vasaros laiko“, - aiškina dr. Francisco Cruz, vadovaujantis Ketamino sveikatos centruose Floridoje.

    Jis sako, kad jūsų cirkadinio ritmo (miego / pabudimo) ciklas pasikeičia dienos šviesoje. Todėl nutraukiami signalai į hipotalamą - smegenų dalį, kuri kontroliuoja cirkadinį ritmą.

    „Kai naktį tamsus, jūsų akys siunčia hipotalamui signalą, kad atėjo laikas jaustis pavargęs. Jei iki penktadienio saulė pradeda nusistovėti, tai prieštarauja kūno pavojaus lygiui, - paaiškina „Cruz“.

    PAV simptomai

    Kadangi tai yra sezoninis sutrikimas, vėlyvą rudenį galite pradėti pastebėti švelnius simptomus. Dažnai šie simptomai pablogėja, nes mėnesiai eina tol, kol pavasarį jie išnyks. Simptomai yra blogesni gruodžio, sausio ir vasario mėn.

    Simptomai:

    • Didžioji dienos dalis jaučiasi depresija, kasdien.
    • Mažai energijos.
    • Nemiga.
    • Liūdesys.
    • Nuovargis.
    • Perkaitimas (ne sezoninės depresijos atveju, apetitas gali eiti aukštyn arba žemyn; BAD yra daug dažniau persivalgomas)
    • Svorio priaugimas.
    • Angliavandenių potraukiai.
    • Socialinis pasitraukimas (jausmas kaip „užmigdymo“)
    • Prarasti susidomėjimą mėgstama veikla.
    • Sunkumas sutelkti.

    Kaip elgtis su BAD

    Nacionalinis sveikatos ir priežiūros institutas rekomenduoja, kad BAD būtų traktuojami taip pat, kaip ir kitų tipų depresija. Tai apima „kalbėjimo terapiją“ arba psichoterapiją, pvz., Kognityvinę elgesio terapiją (CBT) arba vaistus, tokius kaip antidepresantai.

    Be profesionalaus gydymo plano, kuris gali apimti psichoterapiją ir (arba) vaistus, yra keletas „namų terapijos“ galimybių, kurios gali padėti sumažinti BAD simptomus.

    Savęs priežiūra yra svarbi BAD valdymo dalis. Štai keletas dalykų, kuriuos galite išbandyti:

    Šviesos terapija

    Taip pat vadinamas fototerapija, šis gydymas apima sėdėjimą prieš ypatingą ryškią šviesą tam tikrą laiką kiekvieną dieną. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas rekomenduoja sėdėti priešais dėžutę, pirmas dalykas ryte, 20-60 minučių. Tai turėtų būti daroma nuo ankstyvo rudens iki pavasario. Šviesos terapija yra populiarus BAD gydymas, tačiau nėra aišku, ar tai veiksminga, ar ne.

    Gaukite kiek įmanoma daugiau

    Saulės poveikio trūkumas yra dalis BAD, todėl svarbu praleisti laiką lauke. Net trumpas pietų pėsčiomis gali būti naudinga.

    Sėdėkite prie lango

    Jei mobilumo problemos neleidžia išvažiuoti, visada galite atidaryti savo žaliuzes ir sėdėti prie lango.

    Judėti

    Reguliarus pratimas gali padidinti jūsų nuotaiką, jei sergate depresija, ir tai ypač naudinga žmonėms, sergantiems lengva ar vidutinio sunkumo depresija. Tikslas 30-60 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę, aerobikos ir stiprumo treniruotes. Tačiau net 10 minučių sparčiai pėsčiomis galima padėti. Išeiti už tam tikrą laiką padės nukreipti konkrečius BAD simptomus.

    Sutelkti dėmesį į teigiamus

    „Cruz“ teigia, kad vienas iš geriausių būdų, kaip padėti praleisti padidėjusį depresijos lygį, yra nukreipti dėmesį į teigiamą. Savanoriškas laikas, kad suplanuotumėte „Skype“ skambutį su mylimu žmogumi, kuris gali būti už mylios, arba tiesiog pasivaikščioti po parką.

    Ar gali padėti vitaminas D?

    Priklausomai nuo to, su kuo kalbate, vitamino D vartojimas valdant SAD svyruoja nuo jokių įrodymų iki labai išsamių protokolų, naudojant kasdienį papildymą.

    Dauguma ekspertų gali susitarti, kad yra neįtikinamų tyrimų, susijusių su D vitamino trūkumu žmonėms, kurie turi SAD.

    Cruz sako, kad nors vitamino D trūkumas gali atlikti nedidelį vaidmenį BAD, depresija nuo mažo vitamino D lygio paprastai būna ištisus metus.

    Negalima savarankiškai diagnozuoti SAD ar pabandyti valdyti savo simptomus prieš pradėdami kalbėti su savo gydytoju. Dr Ventimiglia teigia, kad nors rekomenduojama naudoti šviesos terapiją ir vitamino D papildus, geriausia pasikonsultuoti su profesionalu, nes jūs galite priskirti savo simptomus VAD, kai kaltininkas yra kitas galimas sveikatos sutrikimas.

    Aplankykite mūsų forumus

    Nueikite į pacientų forumus, kad ieškotumėte pagalbos ir patarimų iš mūsų draugiškos bendruomenės.

    Prisijunkite prie diskusijos

    Kraujo vėžys