Ar nemiga veikia jūsų darbą?
Funkcijos

Ar nemiga veikia jūsų darbą?

Autorius Rosalind Ryan Paskelbta: 15:25 28-Sep-17

Peržiūrėjo Dr Sarah Jarvis MBE Skaitymo laikas: 4 min. Skaityti

Jei stengiatės likti budrūs darbe, jūs nesate vieni - Karališkosios visuomenės sveikatos organizacijos duomenys rodo, kad 40% mūsų nemoka pakankamai miego, o daugelis žmonių gali praleisti valandą miego naktį ; iki savaitės pabaigos prideda visą prarastos miego naktį.

Ne tik nemiga yra pagrindinė nelaimingų atsitikimų darbe priežastis, bet ir sukelia 200 000 ligonių dienų, o JK ekonomika kasmet kainuoja 40 mlrd. „Mes esame antroji pagal mišką atimta tauta pasaulyje, po JAV“, - sako Rachel McGuinness, miego ekspertas ir kognityvinė elgesio terapija už nemiga (CBTI) terapeutas.

Be poveikio darbe, miego trūkumas kelia mūsų lėtinių ligų, tokių kaip aukštas kraujo spaudimas, 2 tipo diabetas, depresija, vėžys, širdies ligos ir nutukimas, riziką. „Geras nakties miegas tikrai yra pirmas dalykas, kurį galime padaryti savo sveikatai, - sako McGuinness.

Bet ar jūsų bosas yra atsakingas už jus, jei patiriate nemiga? Ar tai mums reikia spręsti?

Ką daryti mano darbdavys?

Daugelis kompanijų dabar atsibunda prie idėjos, kad geriau miegoti = geresni darbuotojai. JAV draudimo įmonė „Aetna“ skatina savo darbuotojus užsiregistruoti už atlygio schemą, kuri moka jiems £ 225 per metus už septynias valandas miego naktį, o „Google“ būstinė Londone pasižymi „miego ankštimis“, todėl darbuotojai per dieną gali nusimesti.

„Tačiau miego kambariai ir miego ankštys gali būti tik noras gauti darbuotojus ilgiau dirbti“, - sako McGuinness. „Jei jūsų įmonė jiems pasiūlys, įsitikinkite, kad naudojatės tik greituoju galingumu ir nepakeisite miegoti savo lovoje naktį“.

Patariamosios ir arbitražo tarnyba „Acas“ teigia, kad darbdaviai privalo rūpintis savo darbu, kad užtikrintų jų gerovę - tai gali būti ypač aktualu, jei dirbate naktinius pamainas, kurios gali sutrikdyti miego modelius. Paklauskite savo personalo skyriaus, jei norite sužinoti, kokios yra jūsų darbdavio pareigos.

Jūsų darbdavys taip pat gali būti įpareigotas įsitikinti, kad dirbate pernelyg ilgai. Tai gali turėti įtakos jūsų miegui, ribojant laiką, kurį esate namuose, arba dėl to, kad praleidžiate tiek daug laiko nerimaudami dėl darbo, kurį jis daro jūsų miego metu.

Prancūzija ir Vokietija jau uždraudė vadybininkams skambinti arba siųsti el. Paštu darbuotojus iš valandų, kad padėtų užkirsti kelią darbuotojo nudegimui, todėl galite pabandyti paminėti panašią idėją su savo viršininku.

Ką aš galiu padaryti?

„Acas“ teigia, kad darbuotojai taip pat atsako už savo sveikatą ir saugą darbe. Jei patiriate nemiga, verta įspėti savo darbdavius, kad artimiausiomis savaitėmis gali būti sunku.

Miego trūkumas gali paveikti jūsų koncentraciją ir dėmesio trukmę, didinti nelaimingų atsitikimų riziką ir pakenkti jūsų sprendimų priėmimui. McGuinness sako: „Mums reikia septynių ir devynių valandų miego naktį - 50% tai yra lengvas miegas, 20% - gilus miegas, 25% - greitas akių judėjimas (REM), o 5% - natūraliai.

„REM miegas yra labai svarbus, nes tai yra tada, kai jūsų smegenys perkelia prisiminimus ir patirtį iš savo trumpalaikės atminties į ilgalaikę atmintį. Nepakankamas REM miegas reiškia, kad nepavyks tinkamai atsiųsti daiktų ir sunkiau atkurti juos."

Svarbu laikytis geros miego higienos tvarkos, kad būtų užkirstas kelias nemiga ir jums reikia miego.

Išbandykite šiuos ekspertų patarimus

  • Nenaudokite nešiojamųjų kompiuterių, išmaniųjų telefonų ar tablečių nuo vienos iki dviejų valandų iki lovos - mėlyna šviesa, skleidžiama iš ekranų, gali sutrikdyti melatonino, hormono, kuris padeda užmigti, gamybą. Nors galbūt manote, kad einate į priekį, patikrindami savo el. Laiškus, miego trūkumas iš tikrųjų paliks jums mažiau galimybių tinkamai atlikti savo darbą ryte.
  • Sumažinkite kofeiną - 2013 m. Amerikiečių mokslininkai nustatė, kad kavos gerinimas net šešias valandas prieš miegą gali sutrikdyti miego modelius. Kitas tyrimas, paskelbtas Mokslo vertimo medicinoje 2015 m., Nustatė, kad tris valandas prieš miegą gerti dvigubą espresą, o valandą galėjo grąžinti jūsų kūno laikrodį.
  • Laikykite savo miegamąjį švarų, tvarkingą ir atsipalaiduojančią vietą - „McGuinness“ sako: „Jūsų miegamasis turėtų būti tik miegoti ir seksui. Nenaudokite jo dalies kaip biuro, ar jūs galvojate apie darbą prieš išvykdami miega ir, kai tik jūs pabudote. “
  • Negalima žiūrėti televizoriaus lovoje - iš ekrano spinduliuojama šviesa gali paveikti melatonino gamybą, o jei žiūrite kažką baisaus ar įdomaus, tai nesuteikia jūsų smegenų laiko nusileisti prieš miegą. Taip pat venkite stebėti savo mėgstamas serijas; jūs pasakysite „dar vieną epizodą“ iki nedidelių valandų, dar labiau sutrikdydami savo natūralaus miego modelius.
  • Gerbkite natūralų kūno nuvertėjimą - McGuinness sako: „Žvakės deginimas abiejuose galuose reiškia, kad galiausiai galėtumėte sudeginti“.

Aplankykite mūsų forumus

Nueikite į pacientų forumus, kad ieškotumėte pagalbos ir patarimų iš mūsų draugiškos bendruomenės.

Prisijunkite prie diskusijos

Grįžtamosios ausies nustatymas

Gerklės skausmas