Video: Kaklo skausmo pratimai
Funkcijos

Video: Kaklo skausmo pratimai

Autorius Lilly Sabri

Peržiūrėjo Dr Sarah Jarvis MBE

Kaklo skausmas yra labai dažnas, tačiau daugeliu atvejų nesukelia rimta problema. Skausmas yra labiau raumeningas ir čia paminėti pratimai rekomenduojami simptomams palengvinti.

1 iš 3 Kaklo skausmas - judesių diapazonas

Lilly Sabri, fizioterapeutas

Kaklo skausmo pratimai

Slėpti vaizdo įrašus Rodyti vaizdo įrašus
  • 1 Kaklo skausmas - judesių diapazonas 04:21
  • 2 Kaklo skausmas - posturaliniai pratimai 02:58
  • 3 Kaklo skausmas - izometrinis pratimas 01:15

Jei sergate sunkiu kaklo skausmu, jei kaklo skausmas nepagerėjo po dviejų savaičių arba jeigu Jums pasireiškė bet kuris iš šių simptomų, kreipkitės į gydytoją: galvos svaigimą; jūsų rijimo ar kalbos pakeitimai; dviguba rega; alpimas; pykinimas; akių mirgėjimas; veido nutirpimas; rankų ar rankų silpnumas; nepaaiškinamas svorio netekimas ar padidėjimas; arba naktinis skausmas ir prakaitavimas.

Dauguma kaklo skausmo atvejų savaime išsprendžia per dvi savaites, o visiškas atsigavimas atliekamas per 4-6 savaites. Jei skausmas pablogėja arba tęsiasi ilgiau nei dvi savaites, kreipkitės į gydytoją, kad kreiptumėte į fizioterapeutą

Kai simptomai bus kontroliuojami, verta įprotį daryti juos vieną ar du kartus per dieną, kad sumažėtų simptomų grįžimo pavojus.

Judėjimo pratimų diapazonas

Užpildykite visus šiuos pratimus vertikalioje sėdėjimo padėtyje. Pakelkite smakrą į krūtinę, tarsi laikydami teniso kamuoliuką į kaklą. Pailsėkite rankas ant kelio.

Pečių ritinėliai (pirmyn ir atgal)

  1. Užpildykite peties ritinius, paimdami petį aukštyn, atgal ir žemyn.
  2. Užpildykite 20 ritinių į priekį ir 20 ritinių atgal, du kartus per dieną.

Pečių pečiai

  1. Giliai įkvėpkite ir pakelkite pečius į savo ausis; kvėpavimas, leiskite pečiams nukristi nuo ausų, nes įtampa mažėja kaklo raumenyse.
  2. Užpildykite 10 kartų, du kartus per dieną.

Pečių ašmenys išspausti

  1. Pirma, atsipalaiduokite pečius nuo ausų.
  2. Tada suspauskite pečių ašmenis taip, tarsi suspaustumėte vandenį iš įsivaizduojamos kempinės tarp pečių.
  3. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių ir pakartokite 10 kartų, du kartus per dieną.

Kaip gydyti kaklo skausmą, kurį sukelia galvos judėjimas

5 min
  • Kada turėtumėte nerimauti dėl kaklo skausmo?

    4 min
  • Kaklo ruožai

    Atlikite visus šiuos pratimus sėdėdami, vertikalioje padėtyje.

    Kaklo sukimasis

    1. Paimkite smakro žemyn į krūtinę, kai jūs giliai kvėpuojate, sukdami kaklą apvaliais judesiais, kad galėtumėte patraukti ausį į petį.
    2. Sustabdykite, kai ausys pasiekia petį ir po to pakartokite priešinga kryptimi.
    3. Pakartokite 10-16 kartų kiekviena kryptimi.

    Viršutinė trapecija

    1. Padėkite dešinę ranką po savo sėdmenimis ir sėdėkite ant rankos, kad išvengtumėte dešinės peties.
    2. Nuleiskite kairę ausį į kairę petį, kad pajustumėtę viršutiniame trapecijos raumenyje - dideliame raumenyje ant kaklo pusės.
    3. Padidinkite šią ruožą švelniai įdėdami kairiąją ranką ant dešinės ausies ir leiskite rankos ir rankos svoriui padidinti.
    4. Laikykite 20 sekundžių; pakartokite tris kartus kiekvienoje pusėje, du kartus per dieną.

    Sklendės pleistras

    1. Padėkite dešinę ranką po savo sėdmenimis ir sėdėkite ant rankos, kad išvengtumėte dešinės peties.
    2. Pasukite galvą, žiūrėdami akis į kairįjį klubą; nuleiskite galvą, kad pamatytumėte savo kairiąją pažastį.
    3. Uždėkite kairiąją ranką ant galvos, užsukite galvos galą ir padidinkite ruožą, švelniai naudodamiesi lengvu slėgiu žemyn.
    4. Laikykite 20 sekundžių; pakartokite tris kartus kiekvienoje pusėje, du kartus per dieną.

    Viršutinė kaklo stuburo ruožas (viršutinė kaklo dalis)

    1. Užrakinkite pirštus ir padėkite rankas už galvos, traukite alkūnes kartu ir nuimkite smakro krūtinės link.
    2. Padidinkite ruožą, švelniai naudodamiesi lengvu slėgiu žemyn.
    3. Laikykite 20 sekundžių; pakartokite tris kartus, du kartus per parą.

    Viršutinė nugaros dalis

    1. Pereikite į priekį savo kėdėje ir pakelkite rankas į stabdymo padėtį - 90 ° kampu prie peties ir alkūnių.
    2. Suspauskite pečių ašmenis taip, tarsi suspaustumėte vandenį iš įsivaizduojamos kempinės tarp pečių. Laikydami akių žvilgsnį į priekį ir smakro link į krūtinę.
    3. Laikykite 20 sekundžių; pakartokite tris kartus, du kartus per parą.

    Postūriniai pratimai

    Viršutinė kaklo stuburo plėtra

    1. Užpildykite šią užduotį, sėdėdami vertikalioje padėtyje arba gulėdami ant grindų su savo keliais.
    2. Suspauskite pečių ašmenis taip, tarsi suspaustumėte vandenį iš įsivaizduojamos kempinės tarp pečių.
    3. Įtempkite smakro link krūtinės, įsivaizduokite, kad bandote laikyti teniso kamuoliuką ant kaklo.
    4. Laikykite šią padėtį 10 sekundžių ir pakartokite 10 kartų, du kartus per dieną.

    Viršutinė kūno padėtis

    1. Stovėkite prie nugaros, galvos ir kulnų prieš grindis.
    2. Suspauskite pečių mentes kartu, laikydami pečius žemyn ir smakrą, nusukdami į krūtinę
    3. Norėdami judėti į priekį, gulėkite ant skrandžio, kai kaktos ant grindų ir rankos atramos ant kūno pusės, delnai atsiduria į viršų.
    4. Suspauskite pečių ašmenis, tarsi suspaustumėte vandenį iš įsivaizduojamo kempinės tarp pečių.
    5. Norėdami toliau judėti, pakelkite pečius ir viršutinę kūno dalį nuo grindų. Suspauskite pečių mentes kartu, užtikrindami, kad jūs nuolat žiūrėtumėte į grindis, o smakras įsitvirtintų prie krūtinės. Jei turite dabartinių apatinių nugaros problemų, nebaigti šio progresavimo.
    6. Laikykite šią padėtį 10 sekundžių ir pakartokite 10 kartų, du kartus per dieną

    Krūtinės atidarymas

    1. Supilkite nedidelį rankšluostį į dešros formą.
    2. Padėkite ant rankšluosčio, padėkite jį tarp pečių, vertikaliai palei stuburą.
    3. Palaikykite galvą ir kaklą ant plonos pagalvės.
    4. Sulenkite kelius ir leiskite pečių ašmenims nukristi į grindis, nes jūsų krūtinės raumenys atsipalaiduoja ir atsiveria. Laikykite delnas į viršų.
    5. Jei norite pažangos, paimkite rankas į stabdymo padėtį, pečių ir alkūnių 90 ° kampu, kai delnai atsiduria į viršų, ir pakartokite postūrinį pratimą.
    6. Giliai įkvėpkite ir laikykite čia 1-5 min., Nes raumenys ir sąnariai atsipalaiduoja.

    Izometrinis stiprinimas

    Žmonėms, turintiems ilgalaikių lėtinių kaklo problemų (ne ūmus)

    Šie pratimai yra tinkami stiprinimo pratimai žmonėms, sergantiems lėtiniu kaklo skausmu.

    1. Sėdėdami tiesiai kėdėje, padėkite ranką ant kaktos.
    2. Ant rankos užtepkite 50% slėgį; atsispirti, stumdami galvą atgal į ranką.
    3. Pakartokite tą patį pratimą, šį kartą naudodami ranką, norėdami įdėti spaudimą į galvos pusę, tiesiog virš ausies.
    4. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių ir tris kartus pakartokite du kartus per dieną.

    Kodėl fizioterapijos pratimai naudojami kaklo skausmui?

    Dažniausios kaklo skausmo priežastys yra gimdos kaklelio spondilozė, fizinė ar su stresu susijusi raumenų įtampa ir kaklo apykaita.

    Gimdos kaklelio spondilozė yra stuburo diskų retinimas ir nugaros sąnarių dėvėjimas, dėl to sumažėja tarpas tarp stuburo kaulų. Tai įvyksta dėl pernelyg ilgų sąnarių naudojimo ir gali pablogėti bloga laikysena.

    Fizioterapijos tikslas yra suteikti jums pratimus, kurie padėtų stiprinti ir ištiesti raumenis aplink šias sąnarius ir padėti sumažinti skausmą.

    Masažo ir šilumos privalumai

    Masažas turi daug privalumų, įskaitant fizinį ir psichologinį.

    Masažas padeda sumažinti skausmą atpalaiduojant raumenis per šilumą, kurį jis sukuria, tempdamas raumenų audinį ir didindamas kraujotaką.

    Savęs masažas gali būti baigtas taikant spaudimą į apačią ir rotaciją ant kaklo raumenų, naudojant rankas arba mažą masažo rutulį.

    Norint atsipalaiduoti raumenis ir taip palengvinti skausmą, rekomenduojama naudoti šilumą. Šilumos naudojimas yra įvairių formų, įskaitant šilumos pakuotes, trinties, šiltas vonias arba dušus.

    Aplankykite mūsų forumus

    Nueikite į pacientų forumus, kad ieškotumėte pagalbos ir patarimų iš mūsų draugiškos bendruomenės.

    Prisijunkite prie diskusijos

    E. Coli VTEC O157

    Video: koks yra geriausias būdas išgydyti UTI?