Kaip nustoti valgyti
Funkcijos

Kaip nustoti valgyti

Autorius Sarah Graham Paskelbta: 9:12 28-gruodžio-18

Peržiūrėjo Dr Sarah Jarvis MBE Skaitymo laikas: 5 min. Skaityti

Tai turėtų būti pats nuostabiausias metų laikas. Bet jei kovojate su savo svoriu, valgymu ir kūno įvaizdžiu, savaitės aplink Kalėdas ir Naujieji Metai gali būti absoliutus minų laukas.

Nuo kultūrinio imperatyvo iki mūsų veidų iki mūsų kolektyvo pasipriešinimo naujiems metams ir narystei treniruoklių salėje, visas šventinis laikotarpis gali labai lengvai virsti vienu ilgu, ištrauktu bingingo ir ribojančiu ciklu. Tačiau dauguma iš mūsų žino, kad jis tikrai neveikia dėl svorio, bent jau ne bet kokiu tvariu būdu.

„Aš galiu visiškai suprasti, kodėl žmonės nukris nuo kelio sausio mėnesį; šie Naujųjų metų dietos sprendimai paprastai būna gana bėrūs, nes mes juos užpildome šokoladu ir vynu“, - sako elgesio pokyčių specialistas Shahroo Izadi, kuris sako, kad mato daugiau sausio mėn. trečią savaitę, nei bet kuriuo kitu metų laiku.

Užburtas ratas

„Aš daug valgiau, taigi aš prarastu didžiulį svorį, bet aš niekada to nepadariau. Aš visada tai padariau iš griežtos ir baudžiamosios vietos, stiprindamas šią idėją, kad buvau bloga ir silpna“, - sako ji . „Tų pokalbių, kuriuos aš turėjau su savimi, rūšys - pirmiausia apie tai, kad aš turėjau svorio, o tada apie tai, kad man reikia kuo greičiau prarasti, ir tiek daug mano gyvenimo sustabdymas, kol aš padariau - iš tikrųjų padidino tikimybę, kad aš persivalsiu nes tai tokia siaubinga psichinė būsena. “

Tačiau tai buvo Shahroo fonas dirbant su priklausomybe nuo narkotikų ir alkoholio, kuris galiausiai padėjo jai prarasti aštuonis akmenis ir jį išjungti. Iš pirmo žvilgsnio tai gali skambėti taip pat kaip ekstremalus požiūris - galų gale, mes negalime susilaikyti nuo maisto taip, kaip galėtumėte iš alkoholio ar narkotikų. Bet ar yra kažkas specializuotuose kovos su narkomanija metodais, kurie padėtų mums sukurti sveikesnį ir subalansuotą santykį su maistu?

Kaip atpažinti pratimo priklausomybės požymius

6 min
  • Kaip padėti, jei jūsų vaikas turi valgymo sutrikimą

    5 min
  • Video: Kokios yra anoreksijos priežastys?

  • Anoniminiai Overeaters

    „Jau seniai įtariau, kad kai kurie įrankiai, dirbantys priklausomybės gydymo srityje, taip pat dirbtų su svorio netekimu, nes jie yra tik pagrindiniai elgesio pokyčių įrankiai, jie didina savigarbą ir tikėjimą“, - aiškina Shahroo.

    „Kaip mano darbo dalis, aš nuėjau į kelis 12 žingsnių tarpusavio susitikimus, pvz., Anonimiškus alkoholinius ir anoniminius narkotikus - ir tada aš girdėjau apie anonimiškus„ Overeaters “, - priduria ji. „Aš nuėjau į anoniminius susitikimus su anonimais, ir tai, ką mačiau, buvo žmonės, kurie sekė paramos, ryšio, savimonės ir atsparumo ugdymo sistemomis, žvelgdami į jų pasipiktinimą ir tai, kas pirmiausia sukėlė tokį elgesį, tuo pat metu negalėdamas būti visiškai susilaikęs nuo savo pasirinkto vaisto: maisto. “

    Stresas, nerimas ir nuobodulys yra tipiški veiksniai, dėl kurių mes visi pasiekiame vieną ar kitą blogą įprotį - ar tai yra alkoholis, narkotikai, nagų kramtymas, ar besaikis valgymas. Taigi, nors yra akivaizdžių skirtumų tarp persivalgymo ir piktnaudžiavimo narkotikais ar priklausomybės, emocinis tikslas, kurį jis tarnauja, gali būti panašus.

    „Kas paprastai atsitinka, kai žmogus pasitaiko, kad asmuo yra disteminėje būsenoje, jausmas nerimas, nelaimingas ar vienišas“, - aiškina dr. Alan Wear, „The Priory“ valgymo sutrikimų specialistas. „Šioje būsenoje jie dažnai turi minčių, kurios skatina elgesį, kuris leidžia jiems jaustis geriau trumpuoju laikotarpiu“.

    Sulaužykite ciklą

    Taigi, kaip sulaužote ciklą? „Manau, pirmiausia tai, kad nekreipiame dėmesio į tai, kas negerai elgiasi, bet žiūri į tai, kas teisinga su juo ir kokiu tikslu ji tarnauja jūsų gyvenime. Daug laiko tai vengiama - mes valgome ar piktnaudžiaujame medžiagomis, išvengti nepatogių minčių, prisiminimų ir jausmų “, - sako Shahroo. „Kai kalbame apie tai, kaip elgiasi mus elgiantis, ir įgyjame tą savimonę, mes esame geriau pasirengę pakeisti tokius įpročius sveikesniais“.

    Žinoma, vis dar yra tam tikras disciplinos lygis ir pripažįstami pasiteisinimai, kuriuos naudojate savęs sabotažui.

    „Pradinis taškas yra sutikti, kad jūs kontroliuojate savo valgymą, o ne maisto kontrolė“, - sako dr Wear. „Supratimas, kodėl jūs suvaržote, yra kitas žingsnis. Kas daro jus nelaimingus? Kur yra jūsų gyvenimo stresai? Kai kurios šios analizės gali padėti, be to, vengiama situacijų, kai tikėtina, kad jūs jį ištiksite“, - priduria jis.

    Jei daugiausiai persivalgysite, kai pabrėžiate, Shahroo sako: „įvairinti streso susidūrimo mechanizmus anksčiau jūs nusprendžiate savo gyvenimą iš esmės pakeisti maistu ir mankšta. Priešingu atveju, jūs būsite baltas, nubrėžęs šį procesą ir paliksite tokį tuščią. "

    Jai vienas iš efektyviausių kovos mechanizmų buvo karaokė - bet tai gali būti kažkas visiškai kitokio, kuris jums tinka. „Sekmadienio vakarai man visada buvo labai sunkūs, nes aš nuobodaučiau ir persivalgyčiau“, - aiškina ji. „Vieną savaitę aš tiesiog nusprendžiau patekti į karaoke kabiną, gauti kavos ir dainuoti porą valandų. Nuo tada, kai aš noriu pasipriešinti, ar kažką paleidžiu, užsisakau save karaoke kabina.

    Raktas, Shahroo priduria, yra geresnis sau: „Aš pasakysiu sau, - jūs galite valgyti viską, ką norite, tiesiog pirmiausia eikite ir giedokite, ir pamatysite, ar vis dar norite po to“. Aš niekada nenorėjau. Dainavimas yra tikrai jaudinanti veikla - jūs taip įsišaknijote į vieną dalyką, į kurį nieko neįeina, taigi ir troškimas praeina “, - sako ji.

    „Beje, aš nesu geras dainininkas“, - priduria ji. „Labai svarbu rasti dalykus, kurie yra tik džiaugsmo, be jokio rezultato, ir kurie sustiprina jūsų savęs vertą. Aš stengiuosi kiekvieną dieną atlikti nedidelius savigarbos veiksmus, tik norėdamas pripažinti, kad turiu kūną, kuriam verta rūpintis ir aš turiu smegenų, kurias verta rūpintis. Tai nuteka į visus jūsų mažus įpročius ir tikrai padeda jums kovoti su savimi. “

    Aplankykite mūsų forumus

    Nueikite į pacientų forumus, kad ieškotumėte pagalbos ir patarimų iš mūsų draugiškos bendruomenės.

    Prisijunkite prie diskusijos

    Oksitetraciklino tabletės

    Lokalizuota Scleroderma Morphoea